dieta na mase do

Cel: masa Waga: 73 kg wzrost: 180 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3600kcal B:161g Ww:467g Tł: 124g I posiłek -płatki owsiane: 200g -rodzynki: 50g -2 jajka -mleko 2%: 100ml B:44,4 WW:180,9 Tł:31,4 kcal:1102 II posiłek (w szkole) -twaróg półtłusty: 100g -banan: 100g -mandarynki: 100g B:21,4 WW:38,2 Tł:5 kcal:272 III posiłek (przed treningiem) [...]

Cześć. :-) Prosiłbym o ocenę mojej diety. W posiłku 2 i 5 dodałem pomidora i ogórka żebyście wiedzieli, że mam to w diecie. Wpisałem wagę zero, ponieważ nigdy nie wiem ile waży i wpisuje na bieżąco. W posiłku po treningowym jest również banan, a do twarogu na noc dodaje jabłko. W posiłku trzecim mam Gainera, ponieważ mam 5 minutową przerwę i nie [...]

witam , mam tu diete do oceny i ewentualnej poprawy 1. 8:00 omlet (3JAJA ,150g płatków owsianych,2łyzki mąki ,troche mleka) MIEDZY TYMI POSIŁKAMI GAINER Z MLEKIEM 2. 12:30 150g. chleba pełnoziarnistego 200g serka wiejskiego 3.15:00(przed treningiem) Ryż 150g. Pierś z kurczaka 80g. Warzywa i oliwa z oliwek 15g. 4. 18:30(po treningu) Gainer z wodą [...]

Wiatm, poprostu wpisalem w google pomoc w zywieniu i suplementacji i pierwsze co to wyskoczyła mi wasza stronka. Mianowicie jakieś 3 miesiace temu zaczalem ćwiczyć mam własna siłownie wzbogacam z dnia na dzien swoja diete( niech nie pytaja cwaniaki co jem) tylko szukam fachowca bo wkoncu tutaj mnie skierowalo google i mam kilka pytan co do [...]

Witam, ułożyłem sobie 'kolejną' dietkę, pozmieniałem to, czego nie mogłem jeść codziennie. Trochę zwiększyły się kcal, ale to chyba dobrze, bo co jakiś trzeba lekko podwyższać, tak wyczytałem bynajmniej. Chodzi mi tylko o 'zatwierdzenie' tej diety. Właściwie to chodzi mi o to, czy mogę zjeść po treningu fasolkę w bułce tartej i troszkę masła, bo [...]

Witam :) Moja waga to 83 kg Zapotrzebowanie na kcal dzienne to 2919.2 I Posiłek • mleko 0,5% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( 1 szklanki ) • rodzynki ( 50g ) • twaróg chudy ( 100g ) II Posiłek • ryż (100 g) • pierś z kurczaka (100 g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) III Posiłek ( przed treningiem ) • pierś z kurczaka ( 100g ) • ryż ( 100g ) • [...]

[...] makaron razowy 100gr Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tuńczyk 1puszka: ) pieczywo razowe Kolacja ok. 22 - 30 biały ser 100gr oliwa z oliwek teraz moje charakterystyki: Wiek 16 lat Waga ok 69 kg Wzrost 173 cm Typ budowy pomiędzy mezomorfikiem a endomorfikiem oczywiście dieta ta ma być na przyrost masy mięśniowej nadaje sie to?

Witam do oceny dieta na masę dla ektomorfika 19 lat 180 cm wzrostu i 65 kg wagi. W trakcie diety suplementacja (PVL MUTANT MASS,UNIVERSAL NUTRITION ANIMAL PAK,ALLNUTRITION WHEY PROTEIN,ALLNUTRITION VIT D3 + K2 FORTE,OLIMP GOLD OMEGA 3 SPORT EDITION,ALLNUTRITION BETA-ALANINE ENDURANCE MAX,OLIMP ISO PLUS,UNIVERSAL NUTRITION CREATINE MICRONIZED [...]

[...] Białko: 171,25g 2,5g/kg = 685 Węglowodany:548g 8g/kg = 2192 Tłuszcze:68,5g 1g/kg =616,5 Razem: 3500kcl Cel diety: Masa mięśniowa Obrazek http://imageshack.us/f/809/dietaw.png/ Dietę wrzuciłem na 2 hostingi bo nie wiem jak wrzucić tu obrazek ;/ Z diety wynika ze mam za mało węgli i nie wiem czym je zwiekszyć oraz nie wiem czy do tego [...]

Witam, od razu pisze ze nie ogarniam tej tabeli z kaloriami i wrzucam do wgladu owa diete na mase. Wiek 16 waga 60 wzrost 168 cel masa, staz na silce 4 miechy Dieta: 4 bulki pelnoziarniste Kostka twarogowa 200 g ll sniadanie: Jogurt owocowy Banan Owe sniadanie takie jakby na przekaske, bo szkola. III obiad Pol kilo ziemniakow serek wiejski piers z [...]

I POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g,SER TWAROGOWY BIAŁY 100g, WĘDLINA Z DROBIU 50g, JAJA GOTOWANE 2 szt,BANAN, SOK OWOCOWO-WARZYWNY 250ml II POSIŁEK FILET Z KURCZAKA 150g, RYŻ BRĄZOWY 100g, WARZYWA, KEFIR 150ml, GREJPFRUT 400g, POMIEDZY II A III POSIŁKIEM POLĘDWICA WOŁOWA 250g, RYŻ BRĄZOWY 125g, OLIWA Z OLIWEK 2łyżkI, WARZYWA, SOK POMIDOROWY 500ml III [...]

Witam ocencie mi diete na mase jestem ektomorfikiem. Waga 70kg. Lat 17 1- 7:00 -Płatki owsiane 150g. -Mleko 250 ml. -Twaróg 150g. Czasem białko jak niemam czasu. -oliwa z oliwek 10g. 2- 10:00 -Gainer 75g. -Białko 20g. -Mleko 250ml. 3- 13:00 -2 bułki grahamki -Szynka z piersi kurczaka 100g. 4- 16:00 -Ryż brązowy 100g. -Pierś z kurczaka 150g. -Oliwa [...]

Witam! Proszę o ocenkę mojej diety na masę. Wzorowałem się na "Diecie na każda kieszeń" i "Diecie dla ucznia i pracującego". Z tego drugiego zapożyczyłem drugie i trzecie śniadanie, które będę szamał w szkole. Ćwiczę planem FBW, bez szału powoli przyzwyczajam organizm. Posiadam ławeczkę sztangę dwie sztangielki i 40kg obciążenia :) Dieta: Klik! [...]

Witam mam 23 lata,74kg,176cm wzrost. 7.00 sniadanie -300ml mleka0,0,5% -100g platki owsiane -50g twarog chudy -10g oliwa z oliwek 10.00 sniadanie 2 -80g ryz brazowy -50g tunzyk z puszki -10g oliwa z oliwek 13.00 obiad -100g kaszy gryczanej -100g piers z kurczaka(bez skory) -10g olej slonecznikowy 14.00 trening 15.00 posilek potreningowy -60g [...]

[...] , Pt ( nogi + barki) Stan zdrowia : dobre Stosowane aktualniej preparaty : białko / keratyna mono wyliczone zapotrzebowanie ~~2900kcal + ( 400kcal nadwyżka na mase) 3300 kcal Tłuszcz 75 g Białko 205 g Węglowodany 452g Moja dieta wygląda następująco, pytanie czy będzie coś z tego. Pozdrawiam. /SFD/2017/2/12/8e7f37f43eed4ce4914761160e4ba6e3.jpg

Mam 16 lat, 180 cm wzrostu, 75 kg wagi, 40 cm w bicepsie, trenuję 15 miesięcy. I posiłek 100g płatków+około 0,5l mleka 2% podgrzanego (jem oczywiście dopiero gdy płatki napęcznieją żeby były pełnowartościowe), serek II posiłek (w szkole) 2 kanapki z serem, szynką, sałatą + 2 jabłka albo banany III posiłek (przed treningiem) 30g wafli ryżowych i [...]

Witam, mam 16 lat, mierzę 186cm i ważę 72kg, a więc jest bardzo chudy i chciałbym nabrać trochę masy. Od poniedziałku zamierzam cisnąć tą dietą: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Grahamki Serek wiejski 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Dobrej jakości szynka + sałata 15:00 Ryz Piers z kurczaka 17:30-18:30 Trening 18:30 [...]

Tak jak w temacie chciałbym abyście sprawdzili czy wszystko jest ok? 7.00 Posiłek I: Płatki owsiane, 1 szklanka mleka 10.00 Posiłek II: Serek wiejski, 1 szklanka maślanki 13.00 Posiłek III: Makaron świderki z dżemem, 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 jajka 15.30 Posiłek IV (przedtreningowy): ok.130g ryżu, pierś z kurczaka + jakieś warzywa [...]

Witam tak jak wyżej w temacie moglibyście mi sprawdzić dietę co do poprawy jest , staram sie zamieniać ryż na ziemniaki lub makaron może znacie też jakiś inny zamiennik ryżu oprócz kaszy bo mój organizm jej nie przyjmuje :). mam jeszcze jedno pytanie w pon i piątki trenuje TK a wtorki i czwartki MMA i środy/niedziele siłownia + do tego praca [...]

Witam oto moja dieta na masę w okresie wakacji, proszę o poprawienie ewentualnych błędów! Posiadam też gainera, białko i kreantyne proszę o napisanie mi kiedy mam to brać, między jakimi posiłkami. Trochę o mnie : wiek: 17lat staż: 16 miesięcy I posiłek (ok. 9.00) - 100g płatków owsianych na mleku - 3 jajka całe - Łyżka oliwy z oliwek - Ew. [...]